Grč u nogama ne da spavati

Grčevi u mišićima su bolovi koji se javljaju naglo i traju od nekoliko sekundi do nekoliko minuta, najčešće u nogama. Nastaju kao posljedica pretjeranog, predugog i neobičnog stezanja mišića.

Nedostatak tečnosti glavni je uzrok pojave grčeva u mišićima. Probadajuća i intenzivna bol najčešće nastaje u nogama, mada se može javiti i u drugim dijelovima tijela.
Ovo stanje traje od nekoliko sekundi do nekoliko minuta. Noćni spazam mišića javlja se odmah kada se utone u san ili ujutru po buđenju, a najčešće je posljedica slabe cirkulacije, mada se javlja i kada je tjelesna temperatura niža od uobičajene. Obično su to nagli grčevi ili stezanje mišića potkoljenice, a ponekad bedra ili stopala.

 Brojni uzroci

Postoji još niz drugih uzroka koji dovode do jake i nekontrolirane kontrakcije mišića koja se lokalizira i izaziva bol. Grčevi u nogama mogu biti i znak:

- oboljenja bubrega,

- šećerne bolesti,

- bolesti perifernog i centralnog nervnog sistema,

- Parkinsonove bolesti,

- poremećaja funkcije štitne žlijezde,

- poremećaja parotiroidnih žlijezda,

- multiple skleroze.

Kod starijih osoba grčevi su posljedica oslabljene cirkulacije arterija nogu, zbog čega nastaje i osjećaj hladnoće kao i bol poslije dužeg hodanja. Kod onih pacijenata kod kojih ateroskleroza napreduje mogu se pojaviti bol i grčevi i u stanju mirovanja.

Pojedini lijekovi, kao što su diuretici, mogu provocirati pojavu grčeva i zbog toga se pacijentima koji ih koriste u terapiji savjetuje redovna kontrola nivoa elektrolita.

 Liječniku – bez odlaganja

Nagli grčevi mišića mogu izazvati vrlo intenzivnu bol. Najčešće je pogođen mišić lista ili stopalo, a ponekad i ruka ili šaka. Premda su grčevi kod većine ljudi tek povremena smetnja, kod nekih se pojavljuju češće i stvaraju svakodnevne smetnje kao i zapreku kvalitetnom odmoru i snu.

Učestala pojava grčeva u nogama zahtijeva obaveznu posjetu liječniku. Odlaganje rješavanja ovog problema kod pacijenata koji boluju od progresivne ateroskleroze može biti čak i uzrok amputacije ektremiteta.
Grč u mišićima nogu dešava se i kod zdravih. Kod trudnica njihova pojava je česta, naročito u kasnijim mjesecima trudnoće zbog nedostatka magnezija i kalcija.

Od grčeva često pate i sportisti zbog taloženja mliječne kiseline u premorenom mišiću kao i osobe koje žive u prostorima sa puno vlage i u kojima je visoka temperatura.

Jaka i probadajuća bol uslijed kontrakcije u zahvaćenom mišiću nije rijetkost ni kod onih sa slabom fizičkom kondicijom, ali se isto tako može javiti i zbog prekomjernog fizičkog rada, najčešće čučanja i drugih neadtekvatnih položaja. Od grčeva u mišićima nogu često pate i žene koje nose visoke potpetice.

Pomoć je - magnezij

Ako su grčevi u mišićima posljedica poremećaja balansa tečnosti i elektrolita, recimo zbog dehidriranosti, može pomoći magnezij. Uzimanje ovog minerala otklanja bolove djelujući na uzrok, pomaže trenutno, ali i dugoročno u relaksaciji mišića.

Magnezij je, inače, jedan od najvažnijih minerala u ljudskom organizmu. Uključen je u više od 300 biohemijskih procesa, aktivira više 300 enzima i veoma je značajan za kardiovaskularni, nervni i mišićni sistem.

Kako spriječiti pojavu grčeva

Da biste spriječili pojavu grčeva prilikom odmaranja noge držite uzdignute na jastuku. Od podjednake je važnosti i nadoknada magnezija, a treba piti i bar dvije litre vode.

Blagotvoran utjecaj ima umjerena fizička aktivnost, poput vožnje bicikla, kao i opuštajuće masaže cijelog tijela. Ograničite ili sasvim izbjegavajte alkohol i kofein jer "izvlače" vodu iz organizma, a poželjna je hrana bogata kalcijem i kalijem.

Prva pomoć

Ako vas noću uhvati bolni grč, oslonite taban na stranicu kreveta ili zid jer ćete tako izdužiti list. Naknadno opružite cijelu nogu, pa u tom položaju sačekajte da se situacija vrati u normalu. Osobe koje su sklone noćnim grčevima trebale bi prije spavanja masirati i istezati stopala.

 Kako zaustaviti grčeve u mišićima?

Možda ćete morati isprobati nekoliko različitih načina za zaustavljanje grčeva u mišićima, prije nego pronađete onaj koji vam najviše odgovara. Neke od metoda koje možete isprobati su:

- Istezanje i masaža mišića.

- Topli tuš ili stavljanje zagrijanog jastučića na mišić.

- Stavljanje leda na mišić (nikad ga ne stavljajte direktno na kožu, već upotrijebite stariju tkaninu ili krpu).
- Uzmite lijek protiv bolova, kao što je acetaminofen, ibuprofen ili naproxen.

- Pročitajte i slijedite sve upute o lijekovima.

- Na zahvaćeni mišić stavite kremu od arnike.

- Nabavite tablete magnezija, učinkovite su.

- Aromaterapija – napravite otopinu od vruće vode u koju dodajte jednu ili dvije kapi lavandinog, mažuranovog ili đumbirovog ulja. Uzmite gazu i stavite je na površinu vode (kako bi pokupila razblaženo eterično ulje) te ju potom prislonite na bolno mjesto.

Savjeti plus

- Pijte puno vode i druge tekućine.

- Jedite svježe zeleno povrće, a osobito potočarku i peršin, cjelovite žitarice i nemasne mliječne proizvode.

- Ograničite ili izbjegavajte alkoholna pića i kofein, koji potiču dehidraciju organizma.
- Pobrinite se da jedete zdravu hranu (osobito u trudnoći), a osobito namirnice bogate kalcijem, kalijem i magnezijem.

- Prije spavanja popijte čaj od sporiša ili kamilice.

Izvor: http://zdravlje.avaz.ba